5 cách để chống lại bệnh tim và sống lâu hơn

chia sẻ là chăm sóc!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Trái tim của bạn không bao giờ ngừng làm việc cho bạn. Nó luôn luôn ở đó, làm việc chăm chỉ hết mức có thể, đánh bại không mệt mỏi và giữ cho máu của bạn bơm, lưu thông oxy và chất dinh dưỡng trên khắp cơ thể bạn. Nhưng đôi khi điều không thể tưởng tượng được xảy ra, và bệnh tim ngăn cản cơ quan trọng nhất của bạn làm công việc của mình. Thật khó chịu khi nghĩ đến, bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho đàn ông và phụ nữ, và giả vờ rằng nó không tồn tại không phải là giảm nguy cơ nó ảnh hưởng đến bạn hoặc những người bạn yêu thương. Cách tốt nhất để đối phó với nguy cơ mắc bệnh tim là đối mặt với nó một cách chủ động và thực hiện bất kỳ bước nào bạn cần để giảm các yếu tố nguy cơ của mình như điều trị hội chứng chậu nếu bạn đang gặp hội chứng nhịp tim nhanh, duy trì nhận thức về sức khỏe của tim và ngăn chặn bệnh tim bất khả xâm phạm trong các dấu vết của nó. Cho dù bạn có chắc chắn rằng bạn phù hợp và khỏe mạnh hay có nguy cơ phát triển các vấn đề về tim mạch, thì nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu làm cho sức khỏe của trái tim bạn trở thành ưu tiên. Chọn ngay bây giờ để phát triển các thói quen sẽ giữ cho trái tim bạn đập mạnh trong một thời gian dài sắp tới.

Ăn thực phẩm lành mạnh trái tim

Chúng tôi phải ăn mỗi ngày, vì vậy cẩn thận về thực phẩm mà bạn đã đưa vào cơ thể là một trong những điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm để quản lý sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể. Thừa cân được liên kết với sự tích tụ mảng bám trong các động mạch có thể gây ra bệnh tim và các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại 2 và cholesterol cao. Tránh (hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ) thịt đỏ, rượu, thực phẩm natri cao, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể đi một chặng đường dài để cải thiện sức khỏe của tim trong thời gian dài và ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, Rau, trái cây, các loại đậu, các sản phẩm sữa ít chất béo và cá có chứa axit béo omega-3 có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

10 Quà tặng độc đáo vào phút cuối cho các bà mẹ khỏe mạnh

tập thể dục nhiều hơn

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của bạn theo một số cách khác. Nó có thể giảm cholesterol và huyết áp xấu của bạn và hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn. Thậm chí chỉ cần hai mươi phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể là một khởi đầu tốt, và bác sĩ của bạn có thể giúp bạn lập một kế hoạch tập thể dục mà an toàn và có lợi cho lối sống và khả năng của bạn. Nếu bạn biết bạn thừa cân hoặc béo phì, thì không có thời gian nào tốt hơn bây giờ để bắt đầu làm việc để giảm cân an toàn. Ngay cả một sự khác biệt của một vài pound cũng có thể tạo ra lợi ích sức khỏe có thể đo lường được.

Cố gắng không căng thẳng

Các cơn đau tim có thể được kích hoạt bởi các sự kiện căng thẳng, khó chịu hoặc đau đớn. Những trải nghiệm như vậy có thể luôn luôn tránh được, nhưng việc quản lý mức độ căng thẳng tổng thể của bạn hàng ngày có thể giúp giữ cho trái tim của bạn trong tình trạng tốt để xử lý tất cả các cuộc sống của cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang căng thẳng mọi lúc, hãy cố gắng xem xét những thói quen tu luyện sẽ làm mất đi và giúp bạn thư giãn, cho dù đó là dành nhiều thời gian hơn cho sở thích của bạn, nói chuyện với gia đình và bạn bè, thiền định, tìm kiếm liệu pháp hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất lành mạnh.

từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn là một người hút thuốc, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim của bạn (chưa kể đến phổi của bạn) sẽ bỏ đi. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn có thể đá theo thói quen gà tây lạnh, hãy xem các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc các chương trình cai thuốc lá để giúp bạn.

Liên quan là một người ủng hộ sức khỏe của bạn vào năm 2020 bằng cách theo dõi các chỉ số chính của một hệ thống miễn dịch không cân bằng

Nhận trợ giúp y tế cần thiết

Kiểm tra thường xuyên và kiểm tra thể chất là rất quan trọng đối với việc thay đổi sức khỏe của bạn và nếu bạn phát hiện ra rằng bệnh tim mạch đã bắt đầu xuất hiện, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị để giúp bạn quản lý nó. Điều này có thể bao gồm các statin hàng ngày để giảm cholesterol hoặc thuốc của bạn làm giảm huyết áp. Trong các trường hợp nghiêm trọng hơn của bệnh tim mạch vành, chẳng hạn như các động mạch bị thu hẹp hoặc bị chặn, bác sĩ của bạn có thể đề nghị các thủ tục tim mạch can thiệp như nong mạch máu. Nếu bệnh tim bị bắt sớm, việc chăm sóc y tế phù hợp có thể cứu và kéo dài cuộc sống của bạn, vì vậy don don chần chừ khi gặp bác sĩ của bạn vàTự kiểm tra.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn, bao gồm cả di truyền. Không có cách nào để bảo vệ hoàn toàn chống lại các vấn đề về tim, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm cho bản thân và gia đình để thực hành các thói quen lành mạnh về tim và giảm thiểu nguy cơ đó. Trái tim của bạn làm rất nhiều để giữ cho bạn sống và năng động, vì vậy hãy thể hiện một số tình yêu và chăm sóc nó tốt nhất có thể!

Liên kết đến bài đăng này: 5 cách để chống lại bệnh tim và sống lâu hơn