Chia sẻ đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Hoàn toàn bạn: thể dục
Thói quen thể dục thể dục của mùa xuân của bạn
Bởi jenna mahoney cho hoàn toàn bạn
Giống như tủ quần áo của bạn, thói quen tập luyện của bạn có thể hơi cũ. Luôn luôn thực hiện cùng một thói quen cardio, làm mờ thời gian tập thể dục của bạn cũng như tránh các trọng lượng có thể gây nguy hiểm cho kết quả, huấn luyện viên bang Gunnar Peterson, người đã đối phó với tất cả mọi người từ Jennifer Lopez đến Penelope Cruz cũng như Kim Kardashian. Tận dụng lợi thế của mùa ánh sáng mới cũng như năng lượng để quét sạch mạng nhện từ thói quen của bạn – cũng như nhận được kết quả tốt hơn nhiều ngay bây giờ.
1. Đối xử với thói quen của bạn như một cuộc phỏng vấn nhiệm vụ. Bạn tự nói với mình rằng tôi sẽ đến trung tâm thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, khi báo thức tắt, bạn đã đánh snooze rất nhiều đến nỗi bạn đã giảm một nửa thời gian tập thể dục thực tế. Tiếng ồn quen thuộc?
Hãy đối xử với thói quen của bạn như một cuộc phỏng vấn nhiệm vụ hoặc ngày đầu tiên, Peterson nói. Một lần đặt thời gian, đặt nó vào lịch của bạn cũng như gắn bó với nó – thời gian. Có quần áo cũng như thiết bị chuẩn bị để đi cũng như lên kế hoạch cho các nguyên tắc cơ bản của tập luyện để bạn chuẩn bị khi bạn đến. Để tận dụng tối đa thời gian trung tâm thể dục của bạn, hãy đặt mục tiêu xuất hiện ở ngoài giờ để đánh bại đám đông-cũng như mang tai nghe của bạn. Họ có nghĩa là bạn tham gia vào buổi tập luyện của bạn cũng như không phải là xã hội hóa, ông Peterson nói.
2. Chuyển nó lên. Có một kế hoạch không có nghĩa là thực hiện các động tác chính xác chính xác theo cùng một thứ tự chính xác mỗi lần. Tuy nhiên, có thể dự đoán được trong thói quen của bạn không chỉ có thể khiến bạn cũng dẫn đến các chấn thương quá mức cũng như mất cân bằng khối lượng cơ bắp.
Liên quan sau sinh là mãi mãi
Thay vào đó, hãy thử một cách tiếp cận khác với cardio khi một tuần. Nếu bạn có thể xé mình ra khỏi hình elip, hãy thử thay đổi chương trình. Vì vậy, ví dụ, thay vì luôn luôn thực hiện thói quen đốt cháy chất béo, hãy chọn khoảng thời gian một ngày. Chuyển số pound bạn nâng, ngoài các đại diện. Để có kết quả tốt nhất, làm điều này mỗi hai tuần một lần.
3. Tập trung vào một điều tại một thời điểm. Không nhớ làm tim trước khi tập tạ, Peterson, người thích thói quen làm sạch trước khi người phụ nữ dọn dẹp đến. Bạn có thể thực sự đạt được bất cứ điều gì.
Thay vào đó, anh ấy đề nghị làm cả tim mạch hoặc trọng lượng trong mỗi phiên cũng như chỉ tập trung vào hoạt động trong tay.
Nhằm mục đích giữ thời gian tập thể dục của bạn nhất quán (ít nhất 30 phút), cũng như cố gắng đưa một số tim mạch vào thói quen của bạn mỗi ngày mà bạn không tập luyện sức chịu đựng. . Khối lượng cơ bắp nổ tung nhiều calo hơn chất béo, cũng như phương pháp duy nhất để phát triển khối lượng cơ bắp là tập luyện sức chịu đựng, vì vậy hãy chắc chắn tích hợp ít nhất một ngày nào đó vào thói quen của bạn mỗi tuần. Chọn trọng lượng đủ nặng chỉ với tổng số tám đến 10 reps mỗi bộ.
4. Đưa nó ra ngoài trời. Chạy, đi bộ, đạp xe cũng như bơi trên địa hình tự nhiên khó khăn trong việc cơ thể bạn trong các phương pháp khác nhau cũng như khiến bạn tập trung vào hoạt động. Vì bạn không có khả năng bị lạc trong tin đồn mới nhất về trò giải trí tối nay khi bạn chạy bộ trên đường mòn bên ngoài, bạn có thể tập trung vào thời gian, tốc độ cũng như – quan trọng nhất – thở.
10 Quà tặng độc đáo vào phút cuối cho các bà mẹ khỏe mạnh
Tiền thưởng sức khỏe: Mang nó ra bên ngoài có thể thúc đẩy sự tiếp xúc của bạn với vitamin D rất cần thiết ngoài không khí tươi hơn. Cũng như phần tốt nhất: nó miễn phí!
5. Don Tiết tránh thời gian hồi chiêu của bạn. Làm việc cũng khó khăn cũng không hiệu quả như hoạt động cũng nhẹ. Cơ bắp của bạn (và tâm trí) yêu cầu thời gian để hồi phục để củng cố đúng cách. Dành thời gian sau mỗi buổi tập thể dục để tuyệt vời. Đặt máy chạy bộ ở tốc độ nhẹ hơn cũng như nghiêng trong năm phút cũng như tập trung vào hơi thở của bạn. Hoặc kéo dài nó ra – sử dụng một con lăn bọt để nhắm mục tiêu cơ bắp mệt mỏi. Khi một tuần, tham gia một lớp yoga cường độ thấp để cảm thấy khập khiễng hơn cũng như tập trung.
Những gì mà thói quen thể dục thể chất ưa thích của bạn? Nói về nó bên dưới hoặc liên kết với chúng tôi @completely_you
Nhà văn làm đẹp được đề cử Jenna Mahoney Isa Webby với hơn một thập kỷ kinh nghiệm. Công việc của cô ấy xuất hiện trên các trang web như Fashionista.com, AOL, Thatsfit.com cũng như Sephora, Beauty & The Blog, và các tạp chí như Tự, Redbook, Shape, Allure cũng như tất cả các bạn. Cô ấy đã phục vụBiên tập viên Asan của Tạp chí thể dục thể dục cũng như Bridalguide.
Liên kết đến bài đăng này: Spring-Clean thói quen tập thể dục của bạn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại