đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Sau khi có một đứa con, mọi người mẹ đều mơ về việc có cái bụng phẳng trước khi mang thai. Hầu hết các bà mẹ đều tự ý thức về phần giữa của họ. Chất béo bụng tích tụ sau khi mang thai và mặc bikini trên bãi biển là không có câu hỏi. Dưới đây là sáu cách bạn có thể làm phẳng bụng mẹ và lấy lại cơ thể trước khi mang thai của bạn.
1. Protein đóng gói chế độ ăn kiêng của bạn là rất cần thiết cho việc giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Chế độ ăn nhiều protein có thể giúp đốt cháy calo nhanh hơn và xây dựng mô cơ nạc. Protein cũng giúp chống đói. Protein mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn xử lý so với carbohydrate, mà tiêu hóa nhanh chóng. Tiêu hóa chậm hơn giúp bạn cảm thấy bão hòa lâu hơn.
2. Cắt lại trên các loại carbohydrateshere xấu là hai loại carbohydrate. Những người tốt sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu của bạn và những mục tiêu xấu có thể đóng góp cho một cái bụng đầy hơi. Xác định cái nào là tốt và xấu là khá đơn giản. Carbohydrate nguyên hạt giúp chống lại chất béo bụng trong khi carbohydrate tinh chế làm tăng nó. Toàn bộ hạt bao gồm ba phần chính của một hạt; cám, nội nhũ và mầm bệnh. Khi chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, tìm kiếm 100% toàn bộ (loại ngũ cốc) trên bao bì. Bạn cũng có thể tìm kiếm từ toàn bộ, trong thành phần đầu tiên.
Carbohydrate tinh chế được xử lý để loại bỏ các lớp của hạt ban đầu. Tránh carbohydrate tinh chế sau: *Xin lưu ý đây không phải là một danh sách đầy đủ.
món tráng miệng,
kem,
hầu hết bánh mì,
nhiều bánh quy,
bánh quy,
Bánh,
bánh nướng xốp,
bánh xèo,
Bánh quế,
bánh nướng,
kẹo,
sô cô la,
thực phẩm bị đánh đập hoặc tẩm bột,
Tất cả các loại bột, nhiều loại ngũ cốc,
hầu hết mì ống,
Jello®,
Jellies, mứt và bảo quản,
bánh mì tròn,
bánh quy,
pizza,
khoai tây chiên,
Bơ đậu phộng bao gồm cả chất làm ngọt,
bánh pudding và sữa trứng,
Chip ngô
ngô caramel và ngô ấm
Thanh granola, thanh năng lượng, thanh năng lượng, v.v.
Gạo gói
Tortillas (trừ khi 100% đá nguyên hạt)
Hầu hết các loại gạo và bánh ngô (kiểm tra nhãn
Panko Crumbs
bánh mì nướng
Đồ ăn nhẹ rau chiên như đậu xanh và cà rốt (thường được làm từ các loại rau ngọt và bao gồm thêm dextrin, tinh bột ngọt)
sốt cà chua
Kiểm tra nhãn trên salsa, nước sốt cà chua, nước sốt salad và các loại nước sốt có vỏ/hộp khác cho đường/chất làm ngọt
Sữa chua ngọt và các sản phẩm sữa ngọt khác
Các loại hạt rang mật ong
Sodas ngọt
3. Ăn trái cây nổ bụng
Sau đây là những loại trái cây tốt nhất cho bụng của bạn:
quả việt quất
trái thạch lựu
anh đào chua
bưởi
táo
dâu đen
quả nho
trái xoài
Nectarines
những quả cam
trái đào
quả lê
mận
quả mâm xôi
Tránh trái cây đường huyết cao. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn giúp đốt cháy mỡ bụng. Sau đây bao gồm một chỉ số đường huyết cao và nên tránh.
trái cây khô với đường thêm
trái cây đã được đóng hộp trong xi -rô nặng
nước ép trái cây, đặc biệt là nếu chúng không phải là nước ép 100 %
Tin tức Coronavirus liên quan từ khắp nơi trên thế giới
4. Ăn nhiều rau làm giàu rau có thể giúp thu nhỏ chất béo bụng và thúc đẩy giảm cân. Rau có ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Bạn có thể ăn một đĩa đầy rau sống và cảm thấy hài lòng khi uống ít calo hơn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cảm thấy đói.
5. Lấy axit linoleic bổ sung CLA hoặc CLA thúc đẩy giảm cân bằng cách kích hoạt các tế bào mỡ co lại và chết. Các nghiên cứu được thực hiện trên những con chuột tiêu thụ chế độ ăn nhiều ở CLA cho thấy rằng chúng đã giảm đáng kể chất béo cơ thể. CLA cũng cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm lượng đường trong máu và có thể giúp chống lại một số bệnh ung thư. Uống 3,2 gram CLA mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tốt.
6. Ưu tiên tập thể dục
Kết hợp tập thể dục tim mạch để đốt cháy chất béo xung quanh bụng của bạn với các bài tập săn chắc bụng. Tập thể dục tim mạch có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ, chạy hoặc bơi. Để tăng cường và điêu khắc cơ bụng của bạn, bạn có thể thực hiện kết hợp các bài tập luyện sức mạnh khác nhau. Chúng bao gồm các tấm ván, nâng ghế và giòn xe đạp. Thực hiện các bài tập AB tốt nhất có thể thoát khỏi bụng mẹ của bạn. Kiểm tra YouTube và thực hiện tìm kiếm trên các bài tập bụng của nhóm để tìm ra một loại lớn hơn để đưa vào thói quen của bạn.
Bằng cách thực hiện sáu bước dễ dàng này, bạn sẽ nhanh chóng làm nổ methoát khỏi bụng mẹ của bạn.
*Hình ảnh lịch sự của Freedigitalphotos.net
var dbnwid = 79329; var dbnpid = 159002; var dbnwebid = 118054; var dbnlayout = 32; var dbncolor = xông#7C685D var dbntitlefontsize = Hồi 14; var dbnbgcolortype = 1; var dbnbgcolor = xông#ffffff ‘; var dbnheader = bạn có thể thích thú khi đọc: var dbnremindercolor = 2; var dbn_protocol = ((Hồi https: Hồi == document.location.protocol)? document.write (unescape (Hồi%3cscript src = ” + dbn_protocol ‘%3E%3C/script%3e));
Liên kết đến bài đăng này: 6 cách để làm phẳng mẹ của bạn
Liên quan đến viêm tụy là gì?
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại